20kg w rok

Witam, sprawa wyglada tak ze jestem osoba otyla (I tak straciłem już w rok 20kg) i chce stać się większy chce zbudować fajnie jakościowo miesnie. I moje pytanie wygląda tak, czy ma sens przymasowac trochę i zbudowac te mięśnie (chociaż mam ich trochę) a nastepnie zredukować. Nie mogę sobie pozwolić że tak powiem na poprzednie schudniecie do [...]

[...] chce zaczac cwiczyc. Mam 15 lat, waze 55kg. Mam problem, poniewaz nie moge przytyc(szybkie spalanie). Postanowilem cwiczyc, systematycznie i dlugo. Czy posiadajac: GRYF i 20kg obciazenia, mozna sie troche rozbudowac? To na poczatek oczywiscie Z czasem dokupie wiecej obciazenia, i laweczke. Do tego dolozyc brzuszki, pompki i inne wygibasy. [...]

Witam mam na imię Bartek mam 18 lat i od zawsze miałem problem z moją masą i sylwetką ale rok temu postanowiłem wziąć się za siebie i zrzuciłem prawie 20kg obecnie ważę 86kg i na siłownie chodzę ok 3 mieś. Widać jakieś efekty lecz nie duże ćwiczę 5 dni w tyg. Mam problem z tłuszczykiem na całym ciele są miejsca gdzie jest go więcej i mniej. W [...]

[...] http://allegro.pl/tani-super-worek-bokserski-145-40-wypelniony-ring-i2842616445.html , ale chyba jest za lekki. Ważę ponad 70 kg/186cm, ale uderzenie mam mocne i ten chyba by latał. Myślałem też nad tym, ale nie wiem czy nie jest za wąski: http://allegro.pl/marbo-pelny-worek-bokserski-140-35-torpeda-20kg-i2849897738.html Dzięki za pomoc ;)

jak wiemy zeby zrobic mase trzeba zrobic sile.Niestety dziwilem sie ze moje bicepsy wciaz maja niespelna 36 i 35cm.Kiedy zobaczylem ze gosc majacy 37cm ugina 30kg,zrozumialem pewną zaleznosc.Niestety mam malo sily w bicepsach,bo w ostatniej serii biore 20kg x5 powtorzen i juz nie moge.Ćwicze rok,jak to ruszyc?

Witam. Byłem na zbilansowanej diecie redukcyjnej ponad rok z czego udało mi się zjechać 20kg ale rzucilem palenie i 5 kg przytyłem. Obecna waga 98kg przy 180cm. Co polecicie zeby do lata zjechać 8kg? Zastanawiam się nad dietą Atkinsa albo jakąś tłuszczową Możecie e coś polecić Pozdawiam

Witam mam 15 lat. Trenuje w domu (2 ciężarki obciążenia do 20kg) oraz biegam. Chodziłem też na Karate . Otóż właśnie mam problem z szybkością mojego ciosu z ręki lub z nogi. Chciałbym poprawić szybkość mojego uderzenia. Tylko proszę nie piszcie, że uderzamy nie ręką tylko całym ciałem bo to dokładnie wiem. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia wykonać [...]

Zaczynam etap 3 wg Pierwszy rok treningów. Dzisiaj ćwiczyłem 4x12p: 1.Przysiad 12kg 2.Wyciskanie 40kg 3.Martwy ciąg 30kg 4.Military press 14kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg 6.Uginanie ze sztangą 20kg Przed następnym treningiem się pomierzę i może zrobię jakieś zdjęcia. Autorem motta treningu jest sam Popek. :-)

Czesc jestem tutaj nowy. Mam 14 lat i waze 60kg. Trenuje juz rok hantlami i sztanga. Robie 6 seri po 10 8 kg hantla lub sztanga 20kg 6 seri po 10. W bicepsie mam 31 cm i chcialbym miec o wiele wiecej.Mysle ze to zalezy od may bo dosyc dlugo trenuje a 31 cm to malo :( Poradzcie mi jeszcze co mam zrobic bo w klatce mam jedyne 81 cm. :(( Gdybyscie [...]

[...] 3x 10 -Stawanie ze sztangą na palcach 2x10 -Przyciąganie drązka 3x 10 -Wyciskanie na plaskiej 3x12 -Arnoldki 2x10 -Odwrotne popki 2x8 -Uginanie rąk na modlitewniku. + 45 min biegania + HMB Brzuch: Spięcia brzucha. Unoszenie nóg. Skręty tułowia 20kg Co sądzicie o takim treningu? Chcę schudnąć na nim.(proszę nie pisać nic o diecie, nie ten temat)

Siema jeszcze nic nie cwicze ale mam kilka pytań :) -Jaki mam typ budowy (bardzo łatwo sie zatłuszczam) - mam 180cm i ważę 63kg LOL schudłem przez rok około 20kg (dieta i aeroby) czy to wogóle może być normalne że mam nadal takie zatłuszczenie >? pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24acb871849e41bebfb07f99be32c8c5.jpg

wiek 20 wzrost 158 waga +/- 65kg Zrzucane było 20kg przez ostatni rok, teraz trening na siłowi 3x +cardio warzywa w diecie nie są wliczone, po treningu proste węgle, z reguły banan. Czy taka pula kcal będzie okej na dalsza redukcję ? i makro ? Generalnie problem z zjedzeniem wszystkiego :) [...]

jestem zdeterminowana przez ostatni rok schudlam na diecie 12kg chcialabym jeszcze schudnac 20kg ale moja waga nie idzie w dol.pomyslalam o jakichs suplementach albo tabletkach do odchudzania ale nie chcialabym po nich przytyc.

Witam, przyszedl nowy rok wiec chcialbym zaczac trenowac w domu. Mam drazek i sztangielki 20kg. Chcialbym sie zapytac czy lepszym wyjsciem byloby robic przysiady z tymi sztangielkami czy moze pistolety, wyciskanie sztangielek na klate czy pompki? Cwiczenia wielostawowe wykonuje sie zupelnie inaczej jak na sztandze dlatego pytam. Z gory [...]

Rok temu schudłem około 20kg. Niestety, tłuszcz został w okolicach klatki piersiowej. Ogólnie jestem bardzo szczupły, tylko tam zbiera mi się nadmiar. Czy taki plan pomógłby mi jako tako "miejscowo" zmienić klatkę? - 30 min biegania, (rozgrzanie) - 30 min różnego rodzaju rozpiętek Wiem, że tłuszczu nie da się spalić miejscowo lecz myślę, że taki [...]

Cześć już rok zrzucam kilogramY(-20kg) mam 17 lat obecnie 90kg 180cm wzrostu. Wczesniej robilem same aeroby i to był błąd teraz zaczyna skóra zwisać. Ostatnio zacząłem trenować sambo 3x tyg i 3x siłownia trening siłowy i aeroby 30min po treningu. Siła bardzo mi spadła i chciałbym zacząć stosowanie kreatynę myślę , że sila wzrośnie ale mam obawy że [...]

A więc sprawa przedstawia się następująco. Chcę spalić fat z brzucha. Rok temu ważyłem ok. 97kg. i w ciągu ok 4 mies. spaliłem 20kg. no i okazało się że jak tak szybko spalałem fat to w konsekwencji najwięcej zostało mi go na brzuchu. I teraz mam do was pytanie jaki trening mi polecacie na spalenie fatu z brzucha ? (dieta jest) sogi za pomoc

A wiec pragne wrocic ponownie na silownie po przerwie ponad rok i 20kg mniej chodzi mi glownie o brzuch plecy oraz bicepsy. Czy byl by ktos mily i ustalil jakis trening ? Oczywiscie glowny cel to brzuch, na ktorym mam nadmiar skory/tluszczu po tym jak schudlem. Diete mialem wlasna jadlem glownie jogurty owoce, obiad i ograniczylem cukry oraz duzo [...]

Aktualnie waze 80kg, 180cm wzrostu... podciagam się z 20kg x4-5 nachwytem czysto silowo... Chciałbym wystartować w zawodach za jakiś rok może dwa... Ale nie mogę znaleźć info żadnych... ktoś wie ile i z jakim ciężarem muszę się podciągnąć żeby myśleć o podium ? I czy jest ktoś kto by napisał coś więcej o takich zawodach? Czy sa jakieś kategorie [...]

Odebrałem właśnie badania krwi. Dodam tylko, że od roku ćwicze i przybierałem na masie (przez rok jakieś +20kg). Morfologia dobra, cholesterol całkowity 203, HDL 43(norma >65), LDL 136 (norma do 100), AST 49 (norma do 35), ALT 93 (norma do 45). Czy to jest coś poważnego?? Przy zastsowaniu odpowiedniej diety i zbiuciu trochę masy wróci wszytsko do [...]